אבחון תמונת מצב נוכחית
מבינים את נקודת הפתיחה, התזונה הנוכחית, שגרת האימונים, עומסי האימון והמטרות
תזונה שתומכת במטרה
כשהתזונה מותאמת לאימונים, הביצועים וההתאוששות מקבלים בסיס טוב יותר
עומס האימונים משתנה לאורך העונה, ולכן גם התזונה צריכה להשתנות איתו. אני מתאים את התזונה לסוג הפעילות, לעומס האימונים, למטרות ולתגובה האישית.
תזונת ספורט לספורטאיםנקודת הפתיחה
מתאמנים הרבה, אבל לא תמיד רואים את התוצאות שרוצים
- 01אנרגיה לא יציבה באימונים ארוכים או עצימים
- 02קושי בתזונה במהלך הפעילות או בעיות במערכת העיכול
- 03התאוששות לא מיטבית בין אימונים
- 04מתח בין השאיפות להרכב הגוף לבין דרישות האימון
הגישה
תזונה שמגיבה לעומס
אני מתאים את התזונה למחזור האימונים ולמטרה, כולל תזמון אכילה ואסטרטגיות תזונה ושתייה לפי הצורך. המטרה היא לחבר בין היום-יום, האימונים וההכנה לתחרות כחלק מתהליך אחד.
תכל׳ס
מה כולל הליווי?
- 01
אבחון תזונתי והיכרות עם שגרת האימונים ועומסי האימון
- 02
תכנון ותזמון האכילה סביב האימונים
- 03
אסטרטגיות תזונה ושתייה לפי הצורך
- 04
מעקב והתאמות לאורך תקופת האימונים
הליווי יכול להתאים לכם אם...
- לספורטאים מכל ענפי הספורט שרוצים להתאים את התזונה לדרישות האימון
- למי שמתמודד עם אנרגיה, התאוששות, מערכת העיכול או אכילה סביב אימונים
- למי שרוצה לחבר בין מטרות הרכב הגוף לבין ביצועים ודרישות האימון
ולמי פחות?
- למי שמחפש פתרון תזונתי מהיר בלי להתייחס לעומס האימונים, לשגרה ולהתאמות לאורך הדרך
המידע באתר אינו מחליף אבחון רפואי או טיפול רפואי כאשר הם נדרשים.
ארבעה שלבים
איך זה עובד?
מיפוי הצורך, המטרות והעומס
מגדירים מה צריך לשנות ומחברים בין הדרישות התזונתיות לבין סוג הפעילות ותוכנית האימונים
בונים אסטרטגיה
בונים אסטרטגיה תזונתית אישית, כולל תזמון אכילה ואסטרטגיות תזונה ושתייה לפי הצורך
בודקים בשטח ומדייקים
בוחנים איך התוכנית עובדת בפועל באימונים ובתחרויות, ועושים התאמות לפי התגובה, הנתונים וההתקדמות
שאלות נפוצות
לפני שמתחילים
האם הליווי מתאים גם לספורטאים חובבים?
כן. התהליך מותאם לעומס, למטרה ולניסיון, ולא רק לרמת תחרות גבוהה.
האם צריך להגיע עם בדיקות דם?
מומלץ להביא בדיקות עדכניות אם יש. הצורך בבדיקות נוספות יובהר בפגישה.
אפשר להתכונן באמצעות הליווי לתחרות?
כן. אפשר לבנות ולתרגל אסטרטגיה בהתאם לסוג המאמץ ולתוכנית האימונים.