תוכנית אימונים אישית לריצה
לרצים שמתכוננים ל־5 ק״מ, 10 ק״מ, חצי מרתון, מרתון, אולטרה מרתון או יעד ריצה אחר.
לתוכנית אימונים לריצה ←ריצה וטריאתלון
תוכניות אימון אישיות לריצה וטריאתלון
אני בונה כל תוכנית באופן אישי, עוקב אחר הביצוע ומתאים אותה לאורך הדרך בהתאם לאימונים, להתקדמות ולמציאות.
שני מסלולים
לאיזה יעד אתם מתאמנים?
תוכנית אימונים אישית לטריאתלון
לטריאתלטים שמתאמנים לספרינט, לאולימפי, ל-T100, לחצי איש ברזל או לאיש ברזל, בהתאם למטרה, לניסיון וליעד.
לתוכנית אימונים לטריאתלון ←מודל הליווי
התוכנית היא הבסיס. הליווי הוא מה שמאפשר לה להתאים למציאות
אני לא שולח תוכנית חד־פעמית ומשאיר אתכם לבד. אני עוקב אחר ביצוע האימונים, מנתח את הנתונים ומתאים את התוכנית בהתאם לשינויים בשגרה, ליעד ולתגובה לאימונים.
התאמה אישית
התוכנית נבנית לפי המתאמן, לא רק לפי המרחק
אני בונה את התוכנית לפי המטרות, תחרות היעד, הניסיון, רמת הכושר, היסטוריית האימונים, הזמן הפנוי, המגבלות ושגרת החיים.
שלושה צעדים
איך הליווי עובד?
מאבחנים
ממפים מטרות, ניסיון, שגרה, זמינות, היסטוריית אימונים ויעד
מגבשים ובונים תוכנית
בונים תוכנית אימונים אישית שמותאמת למטרות, לנתונים ולשגרת החיים
מלווים ומדייקים
אני עוקב אחר הביצוע, מנתח את הנתונים ומתאים את התוכנית לאורך הדרך
קהל היעד
למי הליווי מתאים?
הליווי מתאים לרצים, לטריאתלטים ולספורטאי סיבולת שרוצים להתאמן למטרה מוגדרת במסגרת מקצועית ואישית.
שאלות נפוצות
לפני שמתחילים
איך אימון אונליין עובד בפועל?
התוכנית נבנית ומתנהלת דרך פלטפורמת TrainingPeaks, שמסתנכרנת עם שעון הריצה או הטריאתלון. האימונים עוברים לשעון, נתוני הביצוע חוזרים למערכת, ואני עוקב אחריהם ומתאים את התוכנית בהתאם להתקדמות ולמה שקורה בפועל.
איך מתבצעות ההתאמות לתוכנית לאורך הדרך?
אני מתאים את התוכנית לפי ביצוע האימונים, ההתקדמות, העומס והמציאות של השבוע. כשהנתונים או הנסיבות משתנים, גם התוכנית משתנה בהתאם.
מה קורה אם פספסתי אימון או שהשבוע השתנה?
זה חלק מהחיים ומהליווי. אני בודק מה קרה, מה עוד צפוי בשבוע ומה נכון למטרה, ומעדכן את המשך התוכנית במקום להיצמד לתוכנית שכבר לא מתאימה למציאות.
הצעד הבא